barki do

[...] efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie [...]

[...] sztangi na lawce w waskim uchwycie Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga Duze partie 3s male partie 2s Prosze o pomoc i koretke PS: nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia na barki gdyz chcialem takie brac ktore pomoga mi w tym aby wyrobic sobie nawyk bcyia wyprostowanym ?? Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 12:40:29

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

[...] tylko to mi pozostaje Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 3 serie Francuz leżąc do czoła - 3 serie Wyprost ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie Piątek : Nogi , barki Przysiady ze sztangą - 4 serie Wykroki ze sztangielkami - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie Tu też lipa.. nie mam ani stojaków do przysiadów.. ani innego urządzenia [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15,12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15,12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 3. Unoszenie sztangielek na [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] mało, ale co doszedłem do jakichś ciężarów to albo chory, albo zmęczony bardzo i ogólnie opornie MC szedł, mam zamiar po wakacjach ostro MC przetyrać) SQ +30kg Wiosło sztangą +20kg wyciskanie na barki +15kg wszystko w seriach więc jak dla mnie bardzo duży postęp, szczególnie, że było sporo przymusowych przerw i chyba ze 2 albo 3 razy byłem chory

czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli [...]

[...] 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: trening na innej siłowni, inaczej czułam obciążenie, więc nie ma co porównywać. Część szła na raty. Ogólnie fajnie szło, barki moje lubią to :-) aero ok, ale już pod koniec brak sił dlatego skróciłam, jutro odrobię. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] 9-12 powt. / KONIECZNIE NA 1 CWICZENIE wykroki 4 serie 12-9 powt. / to juz chyba za duzo wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt / za malo ciwczen na plecy + koniecznie jakis prostownik plecow triceps: prostowanie ramienia ze [...]

[...] w sobie ma właściwości pobudzające mięsnie. Nie masz nic do stracenia :) Jak chodzi o ćwiczenia, to klatkę rozciągam jakbym robił max. rozpiętki -siedząc, leżąc, dowolnie, barki - trzymając wolną rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej wychodzi osobne ćwiczenie każdej ręki), triceps - w pozycji wyciskania francuskiego i [...]

Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4 -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie [...]

[...] przy liczeniu, ale siła była OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich [...]

[...] ale na 15tkach i 10tkach po prostu nienawidzę wiosla Zawsze mi wjeżdża taki zonk jak mam się zabierać za wiosło SS klatka: Po skończeniu 3ss, najmocniej czułem przednie barki i górę klatki. Zewnętrzne rejony gornej klaty fajnie poczułem . Samo machanie tymi lekkimi hantlekami na poczatku smieszne, dopoki nie wjezdza mega pompa. Na tricach [...]

[...] TYLKO odrywali A u mnie to niektórzy się tak wyginają, że ho ho bolek1970 Wuchta już odpowiedział Ale ściąganie łopatek to obowiązek Mostek sam w sobie oszczędza też barki Sevrond Gorzej? Raczej tak samo - bo pompować mi Wodyn też każe Dlaczego mam "opiekę" WODZA? Hmmm... jestem zayebisty po prostu [...]

Trening nr 92 - 12.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s73.html#post1 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 10x80) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 [...]

poręcze - +32kg to już git a widać jeszcze rezerwę. Robię odwrotnie poręcze bo wystające rączki wbijały mi się w wąskie barki mc - hm... przy 200kg mógłbyś od początku ciągnąć po piszczelach i udach a byłoby łatwiej i dałbyś radę na 5powtrz. Tu działa prawo fizyki i dźwigni. Zamiast pionowo do góry staraj się na pięty wówczas będzie łatwiej. [...]

[...] chwytem neutralnym - teraz zrobilem tak jak sie trzyma sztange - zupelnie inne wrazenia stad brak progresu - zreszta, 15tki - wiosłowanie sztanga - chwyt szerzej niz barki, fajnie poczulem plecki. Mimo ze nie lubie ich cwiczyc - wyciskanie na suwnicy - przy najszerszym mozliwym chwycie lewy nadgarstek bolał - a w zasadzie skóra na nim, [...]

Trening nr 110 - 23.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze [...]